不再只是寶寶的媽媽，我也是我自己

前陣子，我在翻手機相簿時，看到一張訓練完滿身汗水的自拍。我才意識到——今年將是我踏入重量訓練的第 5 年了。

這段旅程的開始，是在我第二胎生完弟弟的產後。

那時的我，其實和很多媽媽一樣：親餵、哄睡、換尿布，每天被切割成一段一段。能好好睡一覺，已經是奢侈。更別說運動、健身、找回身材——那些，我以為是「等孩子長大以後」才有資格做的事。

直到後來我才明白，一切的起點並非時間管理技巧，而是孩子的規律作息與穩定的睡眠。

你有沒有這樣的感受？

只想坐下來喝杯咖啡、做個 15 分鐘的居家運動，孩子卻偏偏在這時候醒來。身材變了、體力下降、情緒容易起伏，你知道應該好好照顧自己，但就是很難做到。

如果你有這樣的感受，我想先給你一個擁抱。先別急著責備自己，孩子剛出生的這段時間，本來就充滿混亂與變動。

但當你開始覺察「我不喜歡現在的狀態」，其實就是改變的起點。

我們或許沒辦法讓育兒突然變得輕鬆，但可以試著讓生活變得「可預期」。而這一切，從協助孩子建立穩定的睡眠開始。

我的五個階段：踩著孩子的睡眠節奏走過來

0–2 歲，是寶寶睡眠發展變化最大的時期。每隔幾個月，就有不同的轉換。我深刻的體悟到，若能好好掌握這些變化，順應孩子的睡眠節奏，無後援的全職媽媽也是有能力擁有屬於自己的時間，培養興趣與習慣，找到另一個生活的重心。而我就是一邊全職照顧著小孩，一邊慢慢培養這個重量訓練的習慣。以下簡單分享我的旅程：

階段一｜0–3個月：先照顧好自己

新生兒睡睡醒醒、較無規律。我只能把握短暫的小睡片刻，做一點骨盆底肌訓練或溫和核心啟動。告訴自己：有做就好，不求完美，多聆聽身體的聲音。

階段二｜4–8個月：習慣養成期

寶寶大約在 6 個月左右，我開始著手進行睡眠引導，幫助弟弟慢慢建立自行入睡的能力。這對我來說是一個很重要的轉折——當孩子不再需要哄睡、小睡開始規律穩定，我的生活才真正出現了可以預期的空檔。

有了這些空檔，我開始利用上午第一段小睡，做 20–30 分鐘的徒手或輕重量訓練，每週三次。當然並非引導完一切都一帆風順，生活仍會遇到許多不可控的狀況，影響睡眠。我盡量不焦慮、不氣餒。這個階段的重點並非完美程度、並非強度，而是能持續地 show up。

階段三｜9–18個月：適度增加挑戰＋線上教練加入

小睡變成上下午各一次，訓練時間拉長到 45 分鐘，重量也開始慢慢提升。

正是在這個階段，我引入了線上教練的指導。原因很簡單——當負重開始增加，動作的準確性就變得非常關鍵，錯誤的動作模式就很容易造成受傷。與其等到出了問題才修正，不如在這個時間點就讓專業的人幫忙把關。

我的線上教練會根據我的需求及生活現況設計課表、給予動作回饋，而且時間完全彈性，不需要去健身房——對還在照顧小月齡孩子的媽媽來說，是非常適合的選擇。

體能在這個階段明顯進步，身體線條也慢慢出來。但我也學到一件事：不要太心急地排滿行程，訓練是為了讓自己更健康、更有活力，休息和恢復同樣重要。

階段四｜18個月–上學前：穩定深化期

孩子轉為一天一次小睡，白天有了完整的 2–3 小時。

有了這段相對完整的時間，加上已經和線上教練配合了一段時間，這個階段的訓練進入了真正的穩定期。課表設計更有系統，負重持續進階，我對自己身體的掌握感也愈來愈強。

這個階段最大的收穫，不只是體能上的提升，而是心態上的轉變——運動不再是「擠出來的時間」，而是生活裡理所當然存在的一部分。

階段五｜上學後：正式進健身房

有了完整的個人時間，開始每週三練、60–75 分鐘完整課表。我依舊還能回想起正式踏入健身房的那一刻，彷彿獲得一個里程碑，喜悅、興奮及成就感不可言喻。也因為前幾年的居家運動基礎，健身房的課表適應期減少許多，也能更有自信地完成。

過去的四年，我學到最重要的一件事

一致性，才是習慣養成的核心。

Progression comes from consistency, not perfection.

不是每次練習都要完美，也不是每週都要挑戰個人紀錄——而是無論生活如何變化，我們都能找到方法，讓這個習慣繼續回到你的生活裡。

很感謝當初的自己，沒有放棄，也沒有對自己太嚴苛。只是一步一步，順應著孩子的睡眠節奏，慢慢走到了今天。

給現在正在努力著的妳

如果妳現在還在產後初期，覺得一切都很混亂——請先不要對自己太嚴苛。

妳不只是孩子的媽媽，妳也是妳自己。值得擁有屬於自己的時間、自己的興趣、自己的健康。而這一切，都可以從一個小小的改變開始：協助孩子建立規律的作息與穩定的睡眠。

想從這裡開始？

如果妳正在為孩子的作息或睡眠問題感到困擾，歡迎和我聊聊妳目前的困境，讓我們一起，從睡眠開始，找回你的健康、自信，還有那個完整的自己。