03 Nov 2025 7 min read

越累越好睡？孩子睡眠的三大迷思

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育兒的道路上，您是否也經常聽到長輩、朋友提供給你的一些育兒建議？聽起來似乎很合理，但當你照著做，卻發現孩子反而更難入睡、夜醒更多、隔天的脾氣也不盡理想……所以，到底是哪裡出了問題呢？

身為嬰幼兒睡眠顧問，在我和家庭深度訪談的過程中，最常遇到的，就是爸媽被這些看似「合理」的建議弄得更加困惑及焦慮，甚至懷疑自己是不是不夠努力。

今天這篇文章，帶您一起了解，最常聽到、也最容易讓爸媽誤解的——三大嬰幼兒睡眠迷思。協助您讓孩子睡得更安穩、爸媽也能輕鬆許多。

迷思一：白天玩累一點，晚上就會比較好睡？

當孩子白天缺乏適當的休息或小睡，累積了一天睡眠債，到了傍晚會進入過累狀態。此時體內的壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）會大量分泌，這種激素是我們身體在感受到壓力或危險時會釋放的物質。當皮質醇升高，孩子的身體其實處在「備戰」狀態，反而很難放鬆下來好好入睡。常見的情況：

✔ 明明一天幾乎沒睡，到了晚上卻突然變得特別亢奮。
✔ 越晚越有精神，不肯上床。
✔ 一碰床卻大哭、崩潰。
✔ 好不容易睡著，卻夜醒頻繁、清晨早醒。

這些情況，常常讓爸媽誤以為「他還不累、不想睡」，反而錯過黃金入睡時間，造成入睡變得更困難、入睡後也容易睡不安穩，有夜醒問題，甚至提早清晨醒來，整體睡眠品質反而更差。

兩歲以下的寶寶，是睡眠發展變化最大的一個時期。若能依發展階段，調整合適的白天小睡次數與長度，就能大幅減少過度疲憊。

爸媽若能掌握孩子睏意展現的黃金時刻，讓孩子在適當的時間點入睡，自然就能降低因為過累而難以入睡的情況。

早期訊號：眼眶泛紅、目光呆滯，開始迴避眼神。

中期訊號：打呵欠、揉眼睛、拉耳朵，或是當你抱他時，他會依偎在你的胸口

此時最好能簡化入睡程序，快讓孩子上床睡覺。反之，若錯過此階段，就會進入最後的過度疲累狀態。

晚期訊號：寶寶—尖叫大哭、拱背扭動、身體僵硬；小童—變得異常興奮、瘋瘋癲癲、特別黏人、晚餐也吃不下，最後在崩潰中哭到睡著。

一個舒適、穩定的睡眠環境，對孩子來說非常關鍵。建議的環境條件包含：安靜、黑暗、涼爽的房間。這些都有助於孩子進入更深層、更安穩的睡眠。

透過每天固定、可預測的睡眠儀式（例如：洗澡、聽故事、唱歌、關燈說晚安），能幫助孩子慢慢放鬆情緒、穩定心情，為入睡做心理與生理的準備。可以大幅降低入睡困難的情況。

倘若孩子已經明顯過累，建議爸媽可以簡化整個流程，加快速度，讓孩子盡快就寢，避免再刺激他們的神經系統。

孩子的生理時鐘相對於成人，天生就是「早睡早起」的節奏。或許你也曾觀察到，不管孩子前一晚是八點睡，還是十點才睡，隔天早上他們還是會在差不多的時間醒來，甚至有時會因為前一晚太晚睡，導致過度疲累，反而半夜頻繁醒來、睡不安穩、清晨早醒。

根據美國的相關研究，晚上九點前入睡的孩子，平均可以多睡超過一小時^[1]^[2]。而美國睡眠醫學會（AASM）也指出，有穩定且較早入睡習慣的孩子，在語言、閱讀和數學等發展面向上，表現也更理想^[3]:。這表示早睡不只讓孩子睡得比較久，更有助於認知與大腦發展。

但盡可能早睡這個論點，對很多雙薪家庭來說，真的不容易。特別是在亞洲的家庭，爸媽下班回到家的時間，往往已經是晚上七點或更晚的時段了。緊接著吃飯、洗澡、陪玩，一轉眼就錯過了孩子的理想就寢時間。

✔ 若有家人／保母協助
可先完成洗澡、晚餐、睡前流程等夜間例行活動。
爸媽回家只需進行簡單的睡前儀式(共讀，擁抱，說晚安)。
✔ 若沒有後援
從小步改變開始：提前備餐，晚餐後避免3C螢幕及激烈活動，改由繪本、拼圖等靜態活動，縮短睡前流程，優先讓孩子入睡，爸媽再處理其他事。

能夠在合適的時間入睡，除了孩子的睡眠品質提升之外，爸媽也能提早休息。我們可以把那段難得的親子時光，從晚上移到隔天早上。當一家人都睡飽了，早晨的相處也會更有品質，情緒也更加穩定。

孩子若有相關的睡眠聯想，如：需要等爸媽忙完在身旁陪睡哄睡，往往也會導致晚睡的常態化。幫助孩子學會自行入睡，即便家長較晚回家，只要完成睡眠儀式，孩子也能自行上床並在一個合適的時間入睡，讓整體睡眠連續加強也睡得更安穩。

短期因生理狀況、大動作發展所衍生的睡眠問題(例：長牙、分離焦慮、感冒等)，皆有機會漸漸改善。

然而，若此睡眠問題已持續性地發生、睡不好的狀況也是一直存在(如：需要長時間哄抱才能入睡，夜醒頻繁，清晨四、五點間早醒)，而這個狀況持續超過兩週以上，我們就不稱此為階段過渡期，反而一種睡眠習慣的養成了。

習慣是可以被改變，可以尋找方法溫和調整的。健康的睡眠習慣也可以透過學習及引導，慢慢建立起來。根據美國兒科學會（AAP）與美國睡眠醫學會（AASM）的建議，從嬰兒時期開始建立良好的睡眠習慣，對孩子的注意力、行為調節、學習能力、記憶發展，以及情緒穩定性都有正面的幫助^[4]。

所以，倘若你發現孩子一直睡不好，可以不用再等待、辛苦咬牙苦撐，你值得擁有支持，去幫助孩子建立更好的睡眠習慣。

若您對孩子的具體作息安排、自行入睡的引導方式想更進一步了解，可以透過連結與我預約免費的30分鐘諮詢，將會提供您相關的分析及建議。